Espaço Fitness

olá meninas, e mais uma vez demorando um pouquinho pra escrever aqui não é?
estou de volta agora com o espaço fitness, onde sempre vou postar dicas de treinos, alimentação e idéias para uma vida saudável.
Quem me segue no instagram @lirareh está vendo posts diários de alguns treinos, minha dieta e a minha busca diária para ter uma vida mais saudável.

O que é mais importante na hora de começar?
Não adianta levantar da cama numa segunda-feira decidida a fazer uma dieta, e abandoná-la na primeira esquina que ver aquela bomba de chocolate, ou passar horas em jejum achando que vai emagrecer, e quando sentir que vai desmaiar correr ao mc donalds mais próximo.
O primeiro passo é ter foco, ter suas metas e decidir qual o caminho irá seguir para alcançá-las.
Quem nunca ouviu a frase "Mente sã, corpo são.'?
Se você quer começar a mudança, comece pela sua mente, domine seus pensamentos e não o contrário. Você antes de qualquer outra pessoa precisa acreditar em si mesmo, na sua força de vontade.

Problemas

Muitas vezes a baixa auta estima é um dos principais fatores para a pessoa deixar o tempo ir passando, sem se dar conta do que está fazendo com seu corpo. Até que vai vestir aquela calça jeans e percebe que não entra, inconsciente evita ir a certos tipos de lugares com os amigos pois não se sentiria bem lá.. Até mesmo o relacionamento com as pessoas fica dificil, pois não se tem confiança para expor suas idéias e a saúde vai ficando em último plano, a dieta sempre para a próxima segunda-feira ou até o próximo convite de almoço de algum amigo.
Ansiedade, comer sem regras, comer tudo o que quer a qualquer hora do dia, não se exercitar nunca..não há corpo que aguente tanta agressão.
Comece hoje a mudança que quer ver em você amanhã.

Se apegue a algo

Seja um livro, um blog sobre alimentação, vida saudável, conviva mais com você mesma, se descubra novamente.
O que gosta de fazer? volei, natação, corrida, dança ou musculação? Temos um leque de opções. Eu por exemplo não consigo correr na esteira, mas amo a corrida e o sentimento que ela me dá de liberdade, além claro dos benefícios físicos, então 1 ou 2x por semana reservo um dia para ir correr no ibirapuera.
Sobre o que gosta de ler? está se sentindo sem estimulos? Conheça a vida da Solange Frazao, por exemplo, e veja o que a levou a ser a muda fitness por muitos anos, conheça sobre os alimentos, o que você coloca no seu prato, leia sobre o segredo e realmente vá atrás de se conhecer.
O importante aqui, é praticar a mudança de hábitos e principalmente da mentalidade.

Pratique

Isso não significa que vai colocar o par de tênis e se inscrever na primeira maratona de 10 k.
Primeiro se pergunte: o que posso fazer hoje para me ajudar a alcançar os meus objetivos?
Se matricular em uma academia, em uma aula de dança, começar pelo pilates, yoga..ou então está com o orçamento complicado aquele mês e pode começar com caminhadas no parque, na rua..
Todos nós sempre temos um amigo ou conhecido que pratica algo, quer companhia? que tal uma pedalada ?
Comece cortando os excessos, de bebidas, de comida...e faça substituições saudáveis.
Todos os dias se pergunte a mesma coisa, o que irá fazer para alcançar o seu objetivo e vá em busca disso.

Dietas

Dietas mirabolantes, com cortes de praticamente tudo o que você estava acostumada, são muito dificeis de funcionar a longo prazo. Primeiro porque seu corpo está acostumado recebendo aquela quantidade, segundo que precisamos de praticamente todos os alimentos para o bom funcionamento.
Se puder, o certo é procurar um nutricionista..ou comece a mudança de hábitos aos poucos, comendo de 3 em 3 horas, beber muita água e se exercitar.
Dietas restritas não é o melhor caminho para quem está começando, e sim a mudança de hábitos, conhecer a si mesmo e perceber que você é o que você come.

Quando pensar em desistir..

Você definiu um objetivo e sabe que para chegar lá, depende unica e exclusivamente de você. Pode ter recaídas, pensamentos negativos, impaciencia em um certo momento. Mas ninguem disse que seria fácil.
Li uma vez em uma revista que para você se acostumar em qualquer mudança na sua vida é preciso no minimo 3 meses, para aquela mudança virar um hábito.

Inspire-se

Sou super a favor do instagram, até mesmo para os dias de mau humor! As pessoas compartilham com você sobre tudo, se você digitar #foco #gym #treino, veja lá quanta coisa vai aparecer! E é assim para qualquer outro assunto que te interesse.
Amo ler e adorei conhecer a história da Solange Frazão, O projeto Carol Buffara, sou assinante da Womens health e Boa forma.
É bacana e válido conhecer a mudança que estas pessoas fizeram em suas vidas.
Sou fã da Bella Falconi, que aliás irei fazer um post sobre ela em breve.!